Sağlıklı ciğerlere ve muafiyet sistemine erbap bulunan şahısların virüs karşısında şimdi ak yazılı bulunduğu levent boylu zamandır aşina kuma gerçek. Bu anlamda Covid-19 virüsünün tutunduğu, yayılmış bulunduğu ve en giriş döndürücü yıprattığı akciğerlerin önemi pandemi süreci sonrası afiyet açısından şimdi da arttı. Kendisi de Covid atlatan ve bu süreci yaptığı nefes egzersizleri ile şimdi da şen atlattığını anlatım fail Fizyoterapist Çağıl Ertürk, akıllıcasına nefes alımının çabucak ciğerleri değil bire kuma vakitte muafiyet sistemini de güçlendirdiğinin altını çizdi.
“Ciğerlerimizi apiko bir duruma getirirsek covide gönül rahatlığı kuvvetli kuma silahımız olur”
İstanbul Gelişim Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Görevlisi Çağıl Ertürk, virüs nâkil insanda ciğer kapasitesinin düştüğünü hatırlatarak, “Covid nâkil ve ya geçirmekte bulunan bireylerde akciğer kapasitesi düşmekte ve sitokin fırtınası dediğimiz inflamasyona ilişkin namına nefes alış verişimizi aksi yönde etkilemektedir. Covid süresince, geçirdikten sonraları ve ya öncesinde ciğerlerimizin işlevsel kapasitesini ne derece kuvvetlendirirsek ona gönül rahatlığı elimizde kuvvetli kuma tabanca barındırmış oluyoruz” dedi.
“Komplikasyonlar 1 yıla derece bitmeme ediyor”
Covid sonrası 6 aydan 1 yıla derece ciğerlerdeki sorunların bitmeme edebileceğini aktaran Çağıl Ertürk bu anlamda yapılacak bulunan nefes egzersizlerinin bu süreci şimdi da kısaltabileceğini aktardı. Ertürk, “Covid sonrası devirde gerçekte bu komplikasyonlar minimum 6 maaş kuma proses içinde kendini hatırlatıyor. Yani 6 maaş müddet hemen sonra kuma yıla derece bu komplikasyonlar adım adım azalarak bulunmayan oluyor. Ben de covidten sonraları altı ay süresince etkilerini hissetmiştim. Fakat Covid geçirdiğim devir ve hemen sonra egzersizlerimi gine ettim ve bu süreci az buçuk şimdi bedava atlatmama etmen oldu” biçiminde konuştu.
“Nefes kabul etmek değil ‘doğru' nefes kabul etmek önemli”
Son yıllarda meydana getirilen araştırmalara layıkıyla çabucak nefes almanın değil akıllıcasına nefes almanın şimdi ehemmiyetli bulunduğunu da kail Ertürk, “Bilimsel icraat kararı ikisi düşüncesince de kuma kuma neticeye varılmış; çabucak nefes kabul etmek yetmiyor, elbette nefes alacağımız konusu da muafiyet sistemimiz açısından kuma o derece önemli. Sıradan kuma nefes kabul etmek hesabına ağır ve koyu teneffüs yapabilirsek bizim vagus isimli, akıbet dönemlerin ilmî manada da giriş döndürücü kuma tomar araştırılan sinirimizi uyarabiliriz. Bu asap sistemimiz vücudumuzu sakinleştirir ve harp mekanizmamızı kuvvetlendirir” ifadelerini kullandı.
İşte hem akciğerleri hem de muafiyet sistemini güçlendiren nefes egzersizi
Son namına hem akciğerleri hem de muafiyet sistemini güçlendiren egzersizleri özetleyen Ertürk, “Solunum sırasında nefesimizi alış süremizin dü sert müddette vermemiz gerekiyor. 2 cins nefes egzersiz türü var. İlki döş solunumu, ikincisi diyafragmatik solunum. Öncesinde ne alana nefes kabul etmek istiyorsak o bölgenin hesabına elimizi koyuyoruz. Yaklaşık 3 saniyede nefes alışı tamamlayıp hemen sonra 7 saniyede nefesimizi veriyoruz. Hem döş düşüncesince hem de diyafram düşüncesince bu egzersizleri gündüz içinde 10'ar defa yaparsak şayet Covid'e gönül rahatlığı muafiyet sistemimize dayanaklık etmek olacaktır. Sadece egzersiz sırasında değil herhangi kuma devir teneffüs düşüncesince nefes alışı burnumuzdan verişi ise ağzımızdan yapmalıyız. Bazı insanda kuma dü teneffüs hemen sonra giriş dönmesi göden bulantısı kabilinden semptomlar ortaya çıkmakta. Eğer hakeza kuma durumla karşılaşırsak egzersizleri yapmayı sonlandıralım. Dinlenme biçimine geçelim” diye laflarını sonlandırdı.
