Uyku hormonu yerine bilinen, akşamları salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü ortak muafiyet sistemi için tün uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni tün uyku, tarih ise akıllılık için programlanmıştır. Melatonin üretimi tün 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en yukarı seviyeye çıktığından başta bu saatlerde uykuda olmaya ilgi gösterilmelidir. Bağışıklık göze aktivasyonunun tün uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur şahıslara uyarınca baş döndürücü henüz erdemli bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, henüz yoğun hastalanmaya bozukluk olacağından tün uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten derinlemesine devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli tün uykusu için öneriler
Kaliteli ortak tün uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece dobra ortak uyku için sabahleyin tarih ışığı ile güne başlamak, tarih aydınlık almak, dirim bilimsel saatinizin akla yatkın çalışmasını iletmek açısından enine boyuna önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her tarih bire ortak saatte yatağa girmeye ilgi gösterin. Yatmadan geçmiş musiki itaat etmek kabilinden zihni dinlendiren relaks yöntemlerini hayat tarzınızın ortak parçası biçimine getirin. Gün süresince alıştırma yapın. Ancak uykusuna yaklaşan 4-5 vakit süresince yapmaktan da kaçının” niteleyerek konuştu.
Uykuyu negatif etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü tün uykusunu negatif etkileyen faktörlerle ilgilendiren ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna akla yatkın loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta durum kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi baş döndürücü ortak tomar çalışır etmeyen ortak aktiviteyle uğraşın, uykunuz ulaşınca gene yatağa dönün. Yatağa ne baş döndürücü aç, ne de baş döndürücü tok girmeyin” biçiminde konuştu.
