Uyku hormonu kendisine bilinen, akşamları salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü ortak muafiyet sistemi için akşam uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni akşam uyku, tarih ise akıllılık hakkında programlanmıştır. Melatonin üretimi akşam 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en yukarı seviyeye çıktığından başta bu saatlerde uykuda olmaya nazarıitibar gösterilmelidir.
Bağışıklık göze aktivasyonunun akşam uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur şahıslara uyarınca baş döndürücü elan faziletkâr bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, elan kesif hastalanmaya illet olacağından akşam uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten derinlemesine devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli akşam uykusu için öneriler
Kaliteli ortak akşam uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece dobra ortak uyku için sabahleyin şems ışığı ile güne başlamak, tarih devir ışığı almak, dirim bilimsel saatinizin akilane çalışmasını gelmek açısından enine boyuna önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her devir bire ortak saatte yatağa girmeye nazarıitibar gösterin. Yatmadan önceki musiki uymak kadar zihni dinlendiren relaks yöntemlerini hayat tarzınızın ortak parçası durumuna getirin. Gün ortamında alıştırma yapın. Ancak uykusuna andıran 4-5 vakit ortamında yapmaktan da kaçının” sanarak konuştu.
Uykuyu negatif etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü akşam uykusunu negatif etkileyen faktörlerle ilişik ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna akıllıca loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta biçim kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi baş döndürücü ortak tomar çalışır etmeyen ortak aktiviteyle uğraşın, uykunuz ulaşınca gene yatağa dönün. Yatağa ne baş döndürücü aç, ne de baş döndürücü tok girmeyin” halinde konuştu.
